استرجاع كلمة المرور :: تفعيل العضوية :: طلب كود تفعيل العضوية :: مركز التحميل :: قوانين الموقع  
   

العودة   سوق الدوحة > المنتديات العامه > المنتدى العام


المنتدى العام منتدى للمواضيع العامه

؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛°`°؛¤ برود الاعصاب فن وهندسة ¤؛°`°؛

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته *** فن وهندسة *** نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله ...

موضوع مغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : 1  
قديم 23-03-2008, 03:48 PM
الصورة الرمزية كويــــــ شقردى ـــتــــى
عضو نشط
كويــــــ شقردى ـــتــــى غير متواجد حالياً
 




عدد التعليقات: 0 تعليق

افتراضي ؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛°`°؛¤ برود الاعصاب فن وهندسة ¤؛°`°؛

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

*** فن وهندسة ***

نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران
كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره..
ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً...

لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفود

الكوب بداخلك

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه
والنتيجة خسارة لا تعوض...



ترويض الغضب.. خطوات عملية

من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء
مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن

أهمها


الاسترخااااااااء

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها
الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم

· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت
( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).

· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.

الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

...............................................


· تذكر الله كثيراً، ولا تنسى ابدا ان تبدأ يومك معه وفى حضرته

· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.

· أبتسم كثيرا.

· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.


ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.



التواصل

يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة.

فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.

عندما يحاول شخص ما انتقادك،
فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.

قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها


إدارة الحوار بدون غضب


· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام

· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.



استخدام روح الفكاهة

الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.


تخيل مثلا

الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين

أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.

ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.


تغيير البيئة


مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.

وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية
· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .

· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك


ممارسة رياضة


عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.


وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.

واولا و أخيرا توجه الى الله وارفع وجهك اليه واطلب منه بلجاجه ان يتدخل فى حياتك هتلاقى نفسك أعصابك هديت بشكل غريب


اتمنى الفائده للجميع

تحياتي




التوقيع - كويــــــ شقردى ـــتــــى
[SIGPIC][/SIGPIC]قـــــــالــــوا:وشـ اللى بين قلبك وبينه ,,ومن حضرته يومه عن الناس ملهيك
قلت:العفو عمرى رخصته لعينه,,وارمى بروحى له بدرب التهاليك
لو قال ابى الثنتين ماهى ثمينه,,اوقال ابى عمرك وباقى لياليك



إلـىى جنــاة الخـلد يـا بطـل آلتحـرير

  رقم المشاركة : 2  
قديم 23-03-2008, 04:05 PM
الصورة الرمزية آل بوعينين
مـؤسس
آل بوعينين غير متواجد حالياً
 





عدد التعليقات: 0 تعليق
حدث بيانات الدوله!
افتراضي رد: ؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛°`°؛¤ برود الاعصاب فن وهندسة ¤؛°`°؛

· تذكر الله كثيراً، ولا تنسى ابدا ان تبدأ يومك معه وفى حضرته






يعطيك العافيه اخوي وموضوع جميل جدآ




التوقيع - آل بوعينين
يا راكب اللي بعيد الخد يطونــــه -- بواطنٍ من ضرايب جيش بن ثاني

من الثميلـه لدار الشوق يلفنــــه -- لا روحن بالوصايف جول غزلاني

تكفون يأهل النضا سـجوا عليهنه -- سجوا ولجوا وصيور العمـر فاني

لابد من خامةٍ بيضا على السنـــه -- والموت من قبلنـا ماعاف راكاني

  رقم المشاركة : 3  
قديم 23-03-2008, 05:03 PM
الصورة الرمزية بوحمد
مـؤسس
بوحمد غير متواجد حالياً
 





عدد التعليقات: 0 تعليق
حدث بيانات الدوله!
افتراضي رد: ؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛°`°؛¤ برود الاعصاب فن وهندسة ¤؛°`°؛

الله يعطيك العافيه يالشقردي ومن طول الغيبات جاب الغنايم تحياتي لك




التوقيع - بوحمد
الله خلق لي نفس تسموا على البوح
ماهيب لاضاقت من الهم باحت
على كثر ماشفت ضيقات وجروح
لا الوجه متغير ولا العين صاحت
ابشرك ابشارت الروح للروح
تبغى تطيحني الليالي وطاحت
وهذا أنا والوجه باسم ومشروح
ووجه بروقه لمعظم الناس لاحت
الله وهبنا عز وامجاد وطموح
وذكر(ن)على جدران الايام ناحت

  رقم المشاركة : 4  
قديم 23-03-2008, 10:32 PM
ادارة المنتدى
ارستقراطي غير متواجد حالياً
 





عدد التعليقات: 0 تعليق
حدث بيانات الدوله!
افتراضي رد: ؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛°`°؛¤ برود الاعصاب فن وهندسة ¤؛°`°؛

الحلم من الصعب ان يملك كل الناس او الاغلبيه في وقتنا الحالي الا باتباع سنة نبينا محمد صلى الله عليه وسلم

شكراً لك اخوي والله يعطيك العافيه




التوقيع - ارستقراطي
اللهم انت ربي لا اله الا انت خلقتني وانا عبدك وانا على عهدك ووعدك ما استطعت اعوذ بك من شر ماصنعت وابوء لك بنعمتك علي وابوء بذنبي فاغفرلي فانه لا يغفر الذنوب الا انت

  رقم المشاركة : 5  
قديم 24-03-2008, 06:51 PM
الصورة الرمزية اليورو
عضو VIP
اليورو غير متواجد حالياً
 





عدد التعليقات: 0 تعليق
حدث بيانات الدوله!
افتراضي رد: ؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛°`°؛¤ برود الاعصاب فن وهندسة ¤؛°`°؛

يعطيك العافيه ومشكور


تقبل مروري..




التوقيع - اليورو
[IMG][/IMG]

موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 02:37 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
جميع الحقوق محفوظه لموقع منتديات سوق الدوحة
المشاركات المنشورة بالمنتدى لاتعبر بالضرورة عن رأي إدارة المنتدى ولا تمثل إلا رأي أصحابها فقط
يخلي موقع سوق الدوحة وإدارته مسئوليتهم عن اي اتفاق او عملية تجاريه تتم عن طريق الموقع وتقع المسئولية على الاعضاء انفسهم