استرجاع كلمة المرور :: تفعيل العضوية :: طلب كود تفعيل العضوية :: مركز التحميل :: قوانين الموقع  
   

العودة   سوق الدوحة > المنتديات العامه > منتدى حواء و الاسره و الطفل


منتدى حواء و الاسره و الطفل لكل ما يخص حواء و الاطفال من جديد الازياء والمكياج والاكسسورات و الطبخ و شؤون الاسره

الوقايه من الدهون

تناول الدهون الصحية يجب تقليل مانتاوله من دهون مشبعة وهي توجد في اللحوم الدهنية والجبن والمقليات وتعويض ذلك يالدهون غير المشبعة وتوجد في زيت الزيتون والاسماك الدهنية مثل السالمون والماكريل . تفادي زيادة الوزن تعتبر زيادة الون عن المعدل الناسب من اهم العوامل فيالاصابة بالامراض المرتبطة بتقدم السن مثل ارتفاع ...

موضوع مغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : 1  
قديم 27-03-2008, 01:42 AM
الصورة الرمزية بوحمد
مـؤسس
بوحمد غير متواجد حالياً
 





عدد التعليقات: 0 تعليق
حدث بيانات الدوله!
Ss7002 الوقايه من الدهون

تناول الدهون الصحية

يجب تقليل مانتاوله من دهون مشبعة وهي توجد في اللحوم الدهنية والجبن والمقليات وتعويض ذلك
يالدهون غير المشبعة وتوجد في زيت الزيتون والاسماك الدهنية مثل السالمون والماكريل .
تفادي زيادة الوزن تعتبر زيادة الون عن المعدل الناسب من اهم العوامل فيالاصابة بالامراض المرتبطة
بتقدم السن مثل ارتفاع القلب سرطان القولون والرحم والمثانة والمبيض والثدي .

عليك بممارسة التمرينات من 15-30 دقيقة على الأقل وذلك حسب معدل ضربات القلب
وإذا كنت لا تستطيع ممارستها مرة واحدة فلتكن على ثلاث مراحل يوميا كل مرحلة منها عشر دقائق .
المداومة على ممارسة هذه التمرينات من 3-4 مرات أسبوعية للحصول على تأثير دائم.
الاعتدال والتدرج في ممارسة مثل هذه الأنشطة يساعد على عدم التعرض للضرر وكلما انتظمت كلما كنت أقوى وأصح،
لابد من وجود فترات للراحة وتغيير الأيام يؤدى إلى نتائج أفضل. عليك بالإنصات جيدا إلى ما يرسله
جسمك من إشارات مثل الشعور بالألم لتحديد أوقات الراحة والعمل..

بأنها زيادة وزن الجسم عن الوزن المثالي بأكثر من 20% وأسبابها عديدة ومن هذه الاسباب العوامل الوراثية، الافراط في تناول الطعام، اتباع عادات غذائية خاطئة، قلة النشاط والحركة، أمراض في الغدد الصماء، و العلاج ببعض الأدوية. ويرتبط العديد من الأمراض بالبدانة مثل أمراض الأوعية الدموية والقلب كارتفاع ضغط الدم والذبحة الصدرية وأمراض الجهاز التنفسي كضيق في التنفس وأمراض الغدد الصماء وأهمها الاصابة بمرض السكري و أمراض في الجهاز الهضمي كعسر الهضم والتهابات المرارة بالاضافة الى العيوب الجسمانية والاضطرابات النفسية مع ازدياد في معدلات الوفيات.
ان تناول الطعام يعد من النشاطات التي تبعث السعادة لدى الكثير من الناس، والسبب الرئيسي للأكل بطبيعة الحال هو سد احتياجات أجسامنا من العناصر الغذائية لنتمكن من أن نعيش. فالصحة الجيدة مرتبطة ارتباطا وثيقا بالغذاء الذي نأكله، ويجب أن نعلم ان الغذاء المرتفع الثمن ليس هو دائما الغذاء الصحي والضروري لأجسامنا، وانما الغذاء الصحي هو الغذاء الذي يحتوي على العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم وبكميات متوازنة.

ومن الارشادات العامة التي تساعدك على وضع برنامج لتخفيف الوزن ما يلي:

1- تجنب أو قلل من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون كالزبدة، اللحوم عالية الدهن، الأجبان كاملة الدسم، المكسرات والحلويات أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات كالخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا مع التركيز على تناول أغذية غنية بالألياف كالخضروات والفواكه، وتناول اللحوم قليلة الدهن، والدجاج المنزوع الجلد وتناول الحليب خالي الدسم بدلا من كامل الدسم. وفي حالة الشعور بالجوع اللجوء الى اطعمة قليلة السعرات الحرارية كالخضروات والفواكه.


2- ضرورة الاكثار من شرب الماء بمعدل 1.5 - 2 لتر يوميا مع تخفيف استعمال الملح الى حد معقول حيث أن زيادة الملح عن الكمية المناسبة تساعد على اختزان الماء في الجسم مما يؤدي الى زيادة الوزن.

3- ضرورة ممارسة الرياضة باستمرار أثناء اتباع الحميات الغذائية، وهي الطريقة المثلى لتخفيف الوزن، فممارسة الرياضة تكسب الشخص احساسا بالثقة مما يساعد على الالتزام بالبرنامج الغذائي، بالاضافة الى انها تنقي ذهن الإنسان وذاكرته وتهدىء أعصابه ومن أفضل أنواع الرياضة المشي السريع، الجري، تمارين الايروبيك والسباحة.

4-تجنب استخدام الأدوية والعقاقير التي تقلل من الشهية لما لها من جوانب سلبية كجفاف في الأغشية المخاطية وحدوث الأرق والتوتر العصبي، وكذلك عدم اللجوء الى انواع الحميات الغير تقليدية كالعصائر المركزة بالفيتامينات أو الحميات التي لا يتم فيها توزيع مجموعات الطعام بشكل متوازن.


منقول




التوقيع - بوحمد
الله خلق لي نفس تسموا على البوح
ماهيب لاضاقت من الهم باحت
على كثر ماشفت ضيقات وجروح
لا الوجه متغير ولا العين صاحت
ابشرك ابشارت الروح للروح
تبغى تطيحني الليالي وطاحت
وهذا أنا والوجه باسم ومشروح
ووجه بروقه لمعظم الناس لاحت
الله وهبنا عز وامجاد وطموح
وذكر(ن)على جدران الايام ناحت

  رقم المشاركة : 2  
قديم 27-03-2008, 10:14 AM
الصورة الرمزية اللورد
المـديـر العـام
اللورد غير متواجد حالياً
 





عدد التعليقات: 0 تعليق
حدث بيانات الدوله!
افتراضي رد: الوقايه من الدهون

المشكله يا بو حمد ان اكلنا كله دهون في دهون يعني لما انت يتسوي رجيم وتشوف ذاك الهرفي الي لحمته ترد الروح بتمسك روحك شرط ان تقول اليوم اوف





  رقم المشاركة : 3  
قديم 27-03-2008, 10:55 AM
الصورة الرمزية ..:: الدانـــه ::..
عضو فعال
..:: الدانـــه ::.. غير متواجد حالياً
 





عدد التعليقات: 0 تعليق
حدث بيانات الدوله!
افتراضي رد: الوقايه من الدهون

تسلم أخوي بو حمد

و الله يبي لي أمشي

أحس نفسي بديت شوووي امتن

يعطيك العافيه

و عساك عالقوة




التوقيع - ..:: الدانـــه ::..
كلمتان خفيفتان على اللسان ثقيلتان في الميزان

(( سبحان الله وبحمده،، سبحان الله العظيم ))

  رقم المشاركة : 4  
قديم 27-03-2008, 02:47 PM
عضو فعال
مذهلة غير متواجد حالياً
 





عدد التعليقات: 0 تعليق
حدث بيانات الدوله!
افتراضي رد: الوقايه من الدهون

تسلم بوحمد انا عن نفسي ماكل دهون ولا عيوش هههههه ودايما رياضة مشي





  رقم المشاركة : 5  
قديم 27-03-2008, 05:22 PM
الصورة الرمزية بوحمد
مـؤسس
بوحمد غير متواجد حالياً
 





عدد التعليقات: 0 تعليق
حدث بيانات الدوله!
افتراضي رد: الوقايه من الدهون

اقتباس
 مشاهدة المشاركة المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اللورد
المشكله يا بو حمد ان اكلنا كله دهون في دهون يعني لما انت يتسوي رجيم وتشوف ذاك الهرفي الي لحمته ترد الروح بتمسك روحك شرط ان تقول اليوم اوف

هذي المشكله العزايم لاكن تقدر تبتعد اذا عندك اراده ومتحدي نفسك الله يعطيك العافيه وشاكر مرورك




  رقم المشاركة : 6  
قديم 27-03-2008, 05:24 PM
الصورة الرمزية بوحمد
مـؤسس
بوحمد غير متواجد حالياً
 





عدد التعليقات: 0 تعليق
حدث بيانات الدوله!
افتراضي رد: الوقايه من الدهون

اقتباس
 مشاهدة المشاركة المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ..:: الدانـــه ::..
تسلم أخوي بو حمد
و الله يبي لي أمشي
أحس نفسي بديت شوووي امتن
يعطيك العافيه
و عساك عالقوة

ياهلابج اختي والمشي من الرياضات المفيده لتخفيف الوزن وحافظي على المشي والله يناولج ماتتمنين شاكر لج مرورج وتحياتي لج




  رقم المشاركة : 7  
قديم 27-03-2008, 05:27 PM
الصورة الرمزية بوحمد
مـؤسس
بوحمد غير متواجد حالياً
 





عدد التعليقات: 0 تعليق
حدث بيانات الدوله!
افتراضي رد: الوقايه من الدهون

:gr8:

اقتباس
 مشاهدة المشاركة المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مذهلة
تسلم بوحمد انا عن نفسي ماكل دهون ولا عيوش هههههه ودايما رياضة مشي

انتي الكسبانه بس لاتحرمين نفسج ولو لجزاء بسيط من الدهون لان الجسم محتاج يحرق دهون تحياتي لج وشاكر لج مرورج الكريم




  رقم المشاركة : 8  
قديم 28-03-2008, 04:58 PM
عضو فعال
الوليد غير متواجد حالياً
 





عدد التعليقات: 0 تعليق
حدث بيانات الدوله!
افتراضي رد: الوقايه من الدهون

بوحمد انت نسيت انك تكلم عرب . العرب ما يعرفون غير المفاطيح
يعطيك العافيه





  رقم المشاركة : 9  
قديم 28-03-2008, 10:30 PM
الصورة الرمزية آل بوعينين
مـؤسس
آل بوعينين غير متواجد حالياً
 





عدد التعليقات: 0 تعليق
حدث بيانات الدوله!
افتراضي رد: الوقايه من الدهون

اقتباس
 مشاهدة المشاركة المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اللورد
المشكله يا بو حمد ان اكلنا كله دهون في دهون يعني لما انت يتسوي رجيم وتشوف ذاك الهرفي الي لحمته ترد الروح بتمسك روحك شرط ان تقول اليوم اوف



هههههههههههههه واحنا اشذابحنا غير يوم الاسبوع ما يضر هههههههههههه





يعطيك الف الف عافيه اخوي بوحمد وتسلم يا الغالي ما قصرت


تحياتي لك



التوقيع - آل بوعينين
يا راكب اللي بعيد الخد يطونــــه -- بواطنٍ من ضرايب جيش بن ثاني

من الثميلـه لدار الشوق يلفنــــه -- لا روحن بالوصايف جول غزلاني

تكفون يأهل النضا سـجوا عليهنه -- سجوا ولجوا وصيور العمـر فاني

لابد من خامةٍ بيضا على السنـــه -- والموت من قبلنـا ماعاف راكاني

  رقم المشاركة : 10  
قديم 13-04-2008, 01:36 PM
عضو جديد
sosa98_7 غير متواجد حالياً
 





عدد التعليقات: 0 تعليق
حدث بيانات الدوله!
افتراضي رد: الوقايه من الدهون

الرياضة مفيدة





موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه للموضوع: الوقايه من الدهون
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الزبادي يحرق الدهون في منطقة البطن اللورد منتدى حواء و الاسره و الطفل 19 24-03-2008 12:37 AM


الساعة الآن 04:44 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
جميع الحقوق محفوظه لموقع منتديات سوق الدوحة
المشاركات المنشورة بالمنتدى لاتعبر بالضرورة عن رأي إدارة المنتدى ولا تمثل إلا رأي أصحابها فقط
يخلي موقع سوق الدوحة وإدارته مسئوليتهم عن اي اتفاق او عملية تجاريه تتم عن طريق الموقع وتقع المسئولية على الاعضاء انفسهم