|
|
|
| منتديات سوق الدوحه | منتديات سوق الدوحه للبيع والشراء عن طريق الانترنت |
|
|||||||
| منتدى حواء و الاسره و الطفل لكل ما يخص حواء و الاطفال من جديد الازياء والمكياج والاكسسورات و الطبخ و شؤون الاسره |
« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات »
الإهداءات |
|
 |
|
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
رقم المشاركة : 1
29-05-2008, 10:03 AM
|
|||
|
|||
شد البطن والخصر والارداف.........
مرررررررررررحبا جمعت لكم احلى تمارين وان شاء الله تستفيدوا منها تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف: 1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا  ******************************* 2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام  3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم  ********************************* 4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته   **************************** 5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره  ************************************ ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا ومع كل التمارين تذكرى: 1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى  2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن  3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز  4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم  . أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات 5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه وبالتووووووووووفيق ان شالله تستيفيدون منه .gif "SnipeR (21)") منقول 
|
|
رقم المشاركة : 2
29-05-2008, 11:02 AM
|
||||
|
||||
|
رد: شد البطن والخصر والارداف.........
تسلمين غاليتي مووني
على هذه النصائح الرائعه و دمت بود
|
|
رقم المشاركة : 3
29-05-2008, 04:13 PM
|
||||
|
||||
|
رد: شد البطن والخصر والارداف.........
تسلمييييييين موني موضوع جدا رائع ومفيد مرتب يعطيج العافيه في انتظار جديدك
|
|
رقم المشاركة : 4
29-05-2008, 11:45 PM
|
|||
|
|||
|
رد: شد البطن والخصر والارداف.........
يسلمو الغلا على الموضوع الكشخه
|
|
رقم المشاركة : 5
31-05-2008, 02:50 AM
|
||||
|
||||
|
رد: شد البطن والخصر والارداف.........
يعطيج العافيه اختي وتسلمين على النقل الرائع..
|
|
رقم المشاركة : 6
01-06-2008, 03:37 PM
|
|||
|
|||
|
رد: شد البطن والخصر والارداف.........
الصراحة تمارين هامه جدا وتنشرى بالملايين وشكرا علي هالمجهود الطيب
وبانتظار المزيد ان شاء الله .
|
|
رقم المشاركة : 7
01-06-2008, 04:31 PM
|
||||
|
||||
|
رد: شد البطن والخصر والارداف.........
مشكوره اختي
|
|
رقم المشاركة : 8
01-06-2008, 10:59 PM
|
||||
|
||||
|
رد: شد البطن والخصر والارداف.........
مشكوره اختي على النصائح الرياضيه المفيده
|
|
رقم المشاركة : 9
02-06-2008, 02:46 AM
|
|||
|
|||
|
رد: شد البطن والخصر والارداف.........
مشكورة اختي على النصائح المفيدة
|
|
رقم المشاركة : 10
04-06-2008, 02:30 PM
|
|||
|
|||
|
رد: شد البطن والخصر والارداف.........
الله يعطيكم العافية وشكرا على المرور
|
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه للموضوع: شد البطن والخصر والارداف.........
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| الزبادي يحرق الدهون في منطقة البطن | اللورد | منتدى حواء و الاسره و الطفل | 20 | 23-03-2008 11:37 PM |
| مساوئ النوم على البطن,, | فارس الرهيب | المنتدى العام | 5 | 12-03-2008 05:18 PM |
| كلمات البحث - Keywords |
| سوق تسوق تسويق بيع شراء عرض طلب الدوحه قطر منتدى برامج افلام العاب شعر عقارات المرأه الجمال الصحه ارقام مميزه ارقام سيارات مميزه |
| منتديات سوق الدوحه للبيع والشراء عن طريق الانترنت |
العرض العادي
