استرجاع كلمة المرور :: تفعيل العضوية :: طلب كود تفعيل العضوية :: مركز التحميل :: قوانين الموقع  
   

العودة   سوق الدوحة > المنتديات العامه > منتدى حواء و الاسره و الطفل


منتدى حواء و الاسره و الطفل لكل ما يخص حواء و الاطفال من جديد الازياء والمكياج والاكسسورات و الطبخ و شؤون الاسره

شد البطن والخصر والارداف.........

مرررررررررررحبا جمعت لكم احلى تمارين وان شاء الله تستفيدوا منها تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف: 1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس ...

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : 1  
قديم 29-05-2008, 10:03 AM
عضو نشط
moony غير متواجد حالياً
 





عدد التعليقات: 0 تعليق
حدث بيانات الدوله!
افتراضي شد البطن والخصر والارداف.........

مرررررررررررحبا
جمعت لكم احلى تمارين وان شاء الله تستفيدوا منها
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا



*******************************

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

***************************

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم



*********************************

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته






****************************

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره



************************************

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا




ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى



2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن



3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز



4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم




. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات



5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه


وبالتووووووووووفيق ان شالله تستيفيدون منه


منقول




رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : 2  
قديم 29-05-2008, 11:02 AM
الصورة الرمزية ..:: الدانـــه ::..
عضو فعال
..:: الدانـــه ::.. غير متواجد حالياً
 





عدد التعليقات: 0 تعليق
حدث بيانات الدوله!
افتراضي رد: شد البطن والخصر والارداف.........

تسلمين غاليتي مووني

على هذه النصائح الرائعه

و دمت بود




التوقيع - ..:: الدانـــه ::..
كلمتان خفيفتان على اللسان ثقيلتان في الميزان

(( سبحان الله وبحمده،، سبحان الله العظيم ))

رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : 3  
قديم 29-05-2008, 04:13 PM
الصورة الرمزية جوريjojox5x
عضو نشط
جوريjojox5x غير متواجد حالياً
 




عدد التعليقات: 0 تعليق

افتراضي رد: شد البطن والخصر والارداف.........

تسلمييييييين موني
موضوع جدا رائع ومفيد مرتب

يعطيج العافيه

في انتظار جديدك




رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : 4  
قديم 29-05-2008, 11:45 PM
الصورة الرمزية Sarσσnh
عضو VIP
Sarσσnh غير متواجد حالياً
 





عدد التعليقات: 0 تعليق
حدث بيانات الدوله!
افتراضي رد: شد البطن والخصر والارداف.........

يسلمو الغلا على الموضوع الكشخه





رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : 5  
قديم 31-05-2008, 02:50 AM
الصورة الرمزية دنيا غريبه
عضو فعال
دنيا غريبه غير متواجد حالياً
 



عدد التعليقات: 0 تعليق

افتراضي رد: شد البطن والخصر والارداف.........

يعطيج العافيه اختي وتسلمين على النقل الرائع..




التوقيع - دنيا غريبه
((..دار التميمـــي حمـــد..))
[SIGPIC][/SIGPIC]

رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : 6  
قديم 01-06-2008, 03:37 PM
عضو جديد
الغافري غير متواجد حالياً
 





عدد التعليقات: 0 تعليق
حدث بيانات الدوله!
افتراضي رد: شد البطن والخصر والارداف.........

الصراحة تمارين هامه جدا وتنشرى بالملايين وشكرا علي هالمجهود الطيب
وبانتظار المزيد ان شاء الله .





رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : 7  
قديم 01-06-2008, 04:31 PM
الصورة الرمزية ريم الدوحه
عضو
ريم الدوحه غير متواجد حالياً
 





عدد التعليقات: 0 تعليق
حدث بيانات الدوله!
افتراضي رد: شد البطن والخصر والارداف.........

مشكوره اختي





رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : 8  
قديم 01-06-2008, 10:59 PM
الصورة الرمزية نعومي الناعمه
عضو نشط
نعومي الناعمه غير متواجد حالياً
 



عدد التعليقات: 0 تعليق

افتراضي رد: شد البطن والخصر والارداف.........

مشكوره اختي على النصائح الرياضيه المفيده





رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : 9  
قديم 02-06-2008, 02:46 AM
عضو
moo0oonflower غير متواجد حالياً
 





عدد التعليقات: 0 تعليق
حدث بيانات الدوله!
افتراضي رد: شد البطن والخصر والارداف.........

مشكورة اختي على النصائح المفيدة





رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : 10  
قديم 04-06-2008, 02:30 PM
عضو نشط
moony غير متواجد حالياً
 





عدد التعليقات: 0 تعليق
حدث بيانات الدوله!
افتراضي رد: شد البطن والخصر والارداف.........

الله يعطيكم العافية وشكرا على المرور




رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه للموضوع: شد البطن والخصر والارداف.........
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الزبادي يحرق الدهون في منطقة البطن اللورد منتدى حواء و الاسره و الطفل 19 24-03-2008 12:37 AM
مساوئ النوم على البطن,, فارس الرهيب المنتدى العام 5 12-03-2008 06:18 PM


الساعة الآن 05:08 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
جميع الحقوق محفوظه لموقع منتديات سوق الدوحة
المشاركات المنشورة بالمنتدى لاتعبر بالضرورة عن رأي إدارة المنتدى ولا تمثل إلا رأي أصحابها فقط
يخلي موقع سوق الدوحة وإدارته مسئوليتهم عن اي اتفاق او عملية تجاريه تتم عن طريق الموقع وتقع المسئولية على الاعضاء انفسهم